求一个健身计划无器械的

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-01

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  知道合伙人体育行家采纳数:11325获赞数:86206毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

  祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【给力】表示鼓励。谢谢

  展开全部健身前要考虑清楚,开始了就别停,健身贵在坚持,不然反弹更厉害,这是最重要的一步,切记。

  首先需要做的就是有氧运动,提高肺活量和耐力,也是减脂的好办法,最好是室外慢跑,每天单次45分钟以上,也不宜过多。

  注意饮食,不能暴饮暴食,大鱼大肉的吃,油水不要大,最好多吃些水果、蔬菜,吃饭微饱就行。

  晚上吃过饭后40-60分钟后在家做俯卧撑(很有用,我每天都做,每次能做多少做多少,每天晚上最少三组,慢慢增加数量)。

  展开全部男同胞吗?上肢训练以增加胸…手臂…背…腹肌维度为主…训练方法依次是,胸肌——俯卧撑10组/8 -15次。手臂可以和背一起安排在一天练 ——正手宽距引体向上5组/5-10次,窄距反手5组/5-10次。腹肌就仰卧起坐吧10组/10-20次。 这是上肢训练!

  下肢训练也很重要哦,主要是训练大腿力量和小腿耐力,负重深蹲10组/6-15次,没有条件负重,还是多跑步吧,练腿需要大重量刺激,通常要去健身房用杠铃锻炼,通常重量要超过自身体重才有效果!

  对于初学者最好…练一天,休息一天,为什么这样安排呢,一是为一次训练的质量,二是肌肉的恢复与生长都是在休息和睡眠中完成的,通常需要48-72个小时恢复时间,只是一味猛练就可以的,咱们要科学健身要有计划健身啊!!

  营养补充方面,三分练七分吃!!有条件就买点蛋白粉,简单点就鸡蛋,10个8个都可以,他们说蛋黄胆固醇高,其实跟肥肉比起来还是差远了,本人觉得扔了实在可惜!鸡鸭鱼肉,能整就整,健身增肌嘛蛋白质不能少!如果你是减肥当我没说…训练强度可以根据体能适当加减!

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