不用去健身房无器械全身肌肉怎么锻炼?

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-05

  首先我们需要了解无器械全身肌肉锻炼都有哪些运动?像跑步是最简单的也是最有效的,还有比如高抬腿,俯卧撑和仰卧起坐。这些都是根据你自己的身体素质去选择的,像俯卧撑,如果你身体素质好的话,不仅可以锻炼基础的俯卧撑,还可以去选择一些花样的俯卧撑,这样对于力量的锻炼是非常有效的。

  很多人可能觉得跑步是简单的一项动作,但是他们的方法或者是姿势可能会有一些或多或少的误区。像我们的教练之前教我们的时候,一直说迈开腿,甩开臂,把自己的呼吸调匀,当时我们都觉得他说的很简单呀,每个人都会这样去做,但是当我们自己去跑步的时候,我就把一切都抛之于脑后,更别说什么甩开臂,迈开腿之类的。所以我们私下里去需要锻炼跑步,学会跑步。掌握第一要素就是,先让自己的身体放轻松,然后原地高抬腿,由慢到快。

  还高抬腿的动作和这个动作要领差不太多,高抬腿动作要领竟是把你的腿尽量抬高,然后双臂也要用尽甩,由慢到快,一组做大概100左右,一共需要做四组。

  相对于跑步和高抬腿,俯卧撑和仰卧起坐属于力量型运动,建议那些胳膊腿比较瘦的人和那些稍微肥胖的人不要去做。对于身材稍微好一点,或者是稍微有点力量的,可以去尝试着慢慢增多。

  做俯卧撑的动作要领,双手放于下面,比肩膀稍微宽一点,俯下身去的时候腰挺直,腹部用劲,挺身抬起的时候要全身用劲,伴随着呼气吸气。

  俯卧撑练胸肌,平板支撑练腹肌,引体向上练背肌,深蹲练大腿的肌肉,打羽毛球练手臂。

  可以买些在家可用的器材,不占地方的那种,然后看些专业视频,能够防范此类住房不断被转让。香港天线宝宝有计划的进行训练,也可以做些俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,平板支撑,游泳等运动,来锻炼肌肉,每天坚持练这样也能有一身肌肉。

  没有器械也能达到锻炼身体的目的,比如说平常可以多去跑跑步,可以去球场打打篮球;睡觉前做做肌肉拉伸运动等等都是很不错的方法。

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